منتديات حلمنا الكبير
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات حلمنا الكبير

اسلامى
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
قال تعالى ( قل يا عبادي الذين أسرفوا على أنفسهم لا تقنطوا من رحمة الله إن الله يغفر الذنوب جميعا إنه هو الغفور الرحيم )
• قال تعالى ( رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي )
قال تعالى ( أمن يجيب المضطر إذا دعاه ويكشف السوء )

 

 ريجيم الام المرضعة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin



عدد المساهمات : 174
تاريخ التسجيل : 19/02/2015

ريجيم الام المرضعة Empty
مُساهمةموضوع: ريجيم الام المرضعة   ريجيم الام المرضعة Emptyالأحد مارس 08, 2015 10:57 pm


من الطبيعي أن تشعر الأم بالتعب و الإرهاق الشديدين، إذ أن جسمها مرهق من أعباء الحمل و الولادة و هي غير قادرة على أخذ القسط الوافر من الراحة و النوم، بسبب واجبها بالإعتناء بصغيرها المولود الجديد. إلا أن هذا لا يعني أن تهمل الأم باحتياجاتها،إذ يجب عليها تناول الأغذية الصحية، واتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة التي من شأنها ابقائها في مستوى جيد من الطاقة وخاصة خلال الأيام المرهقة والمليئة بالمهام والمسؤوليات.

يجب البدء بنظام غذائي متوازن، وشرب الكثير من الماء، ومحاولة تناول وجبات صغيرة خلال اليوم يمكن تناولها بشكل سريع، حتى وان اضطررت لترك طفلك أو طفلتك لدقائق أو تسليمهم لزوجك أو من يساعدك لبضع دقائق، ولا تخافي من سؤال الأصدقاء أو الجيران أو الاقارب بعض المساعدة من حين لاخر بما يخص شراء حاجيات المنزل .و حاولي أن تكثري من الأكل الصحي والوجبات ذات الفائدة .

اليكي بعض الاستراتيجيات لاتباعها للحصول على ما تحتاجين من طاقة من الوجبات التي تتناولينها:
فطور صحي لاختيار فطور ذو فائدة أكبر، حاولي تناول البيض واللبن، اضافة الى الكاربوهيدرات المعقدة الموجودة في خبز القمح الكامل والحبوب، حيث تعتبر تلك الاختيارات افضل من تناول الكاربوهيدرات البسيطة والسكر مثل المعجنات الصباحية أو خبز البيغل، واكل الكورن فليكس المليء بالسكر ، أوالخبز الابيض.حاولي الاستعاضة عنها بمزيج من الفواكه واللبن ، اضافة لصحن من حبوب الشوفان او حبوب القمح الكاملة، والبيض مع قطعة توست ابيض.

وتتسبب الكاربوهيدرات البسيطة برفع مستويات السكر في الدم بطريقة سريعة ومن ثم نزولها نتيجة افراز الجسم لهرمون الأنسولين، ما يتسبب بشعورك بالنعاس، في حين تعطيكي الكاربوهيدرات المعقدة وقتا وطاقة أكبر حيث تحتاج لوقت أطول للهضم، كما تقدم لجسمك عناصر ذات فائدة غذائية على شكل فيتامينات ومعادن .

يخبر طبيب الأطفال ومؤلف "كتاب الأطفال" جيمس سيرز" ان النظام الغذائي الغني بالبروتينات والكاربوهيدرات مهم بشكل كبير، في حين يميل معظم الناس الى فعل العكس. تناول وجبات صغيرة خلال اليوم أو ما يسمى بالسناك بدلا من تناول ثلاث وجبات رئيسة يوميا، حاولي الالتزام بخمس وجبات خلال اليوم للمحافظة على مستويات الطاقة في الجسم. ويؤكد سيرز أنها طريقة أفضل للأكل، حيث تحافظ على مستويات الطاقة في نفس المعدل لفترات طويلة ، بدلا من التقلب في مستويات الطاقة الناجم عن الشعور بالجوع ومن ثم الشبع، ومن ثم الجوع مرة أخرى.

اذا كنت ممن يعانون من صعوبة في تناول وجبة واحدة يوميا ، عداكي عن 3 أو 5، فحاولي ابقاء ثلاجتك مليئة بالوجبات الصغيرة سهلة التناول والغنية بالبروتينات والكاربوهيدرات المعقدة.حاولي تناول خبز البيغل من القمح الكامل، أو خبز التوست مع زبدة الفول السوداني، أو الحمص، أو الجبنة البيضاء مع أعواد الكعك، أو مزيجا من المكسرات والفواكة المجففة أو اللبن مع الفواكه ، حيث سيسهل تواجد مثل هذه الوجبات الصغيرة اللذيذة في الثلاجة من تناولك لها بسرعة خلال اليوم والاختيار منها حسب مزاجك.

قاومي رغبتك باللجوء الى الحمية لا يوجد من تحب ارتداء ملابس الحمل بعد انجابها لطفلها. ولكن، حتى وان شعرتي بالاحباط من نزول وزنك بشكل بطيء بعد عملية الانجاب، فالوقت ليس مناسبا الان لتعمد اغفال الوجبات أو تقليل الكميات بشكل كبير لانقاص وزنك. تخبر مؤلفة كتاب The New Mom's Companion ديبرا جلبرت " من المهم أن لا تقلقي حول مسألة انقاص وزنك الان" وتؤكد أن على الأمهات التركيز على ابقاء طاقاتهم وقوتهم على مستوى جيد، بدلا من التركيز على انقاص الوزن، وتضيف " ان هدفك الان هو الحفاظ على حياتك وحياة طفلك ". حالما تم تثبيت كميات الحليب عندك، وتعافيت من اثار الحمل والولادة، يسمح لك الخبراء وبمساعدة أخصائيي التغذية بالالتزام بحمية غذائية متوازنة، فبامكانك العمل على انقاص وزنك بضعة كيلوغرامات، ولكن حتى في ذلك الوقت، حاولي مقاومة رغبتك باتباع نظام غذائي قاسي لانقاص الوزن. وتضيف جلبرت " سيقوم جسدمك بفقدان الوزن بطريقته الخاصة ، وعليك احترام ميكانيكية جسدك".

كما أن من الضروري ان تعلم الأمهات المرضعات أن فقدان الوزن بسرعة من شأنه اطلاق السموم المخزنة في دهون الجسم، ما يعني انتقال تلك السموم الى حليب الرضاعة. أهمية و ضرورة شرب الماء و السوائلفي الاسابيع الأولى التي تعقب انجابك للطفل، فان الجفاف من شأنه زيادة الاثار السيئة لاي التهاب أو صداع أو شعور بالقلق وعدم النوم وجعلها أكثر سوءا، لذا من المهم ان تتناولي المياه بكثرة. وتؤكد جلبرت " قد يكون تناول السوائل بكثرة من أسهل الأمور التي تستطيع الأمهات فعلها للحفاظ على مستويات الطاقة ".لذا ابقي المياه بقربك في المنزل، وفي حقيبة البامبرز، وفي السيارة أو عربة الأطفال، حيث يمكنك تناول الماء في كل الاوقات.

وان كنت تقومين بالرضاعة، فمن شأن الاسابيع الأولى للرضاعة أن تشعرك بالعطش، لذا احرصي على شرب 8-10 كؤوس ماء يوميا. لا تعتمدي على الكافيين أو السكرقد يكون شرب فنجان قهوة خلال شعورك بالتعب ، أو تناول لوح من الحلوى عند حاجتك المفاجأة للطاقة أمرا مغريا ، ولكن كوني حذرة من الاعتماد بشكل كبير على المشروبات المليئة بالقهوة أو السكر والتي تعطيكي الطاقة بشكل سريع، فشعورك بالطاقة لن يدوم فترة طويلة لتعودي بعدها الى الشعور بالتعب مرة أخرى، وكما هو مذكور سابقا فالكاربوهيدرات المعقدة كخبز القمح الكامل، والحبوب كالعدس والفول، والخضراوات كالذرة، والبروتينات الموجودة في اللحوم الخالي من الدهون والجبنة والبيض ومأكولات الصويا، والألبان ستبقي على مستويات السكر في الدم متوازنة، ما يعني أن مستويات الطاقة لديكي ايضا ستبقى متوازنة.

تناولي حبة فاكهةتخبر أخصائية التغذية جوان هاتنر أن حبة الفاكهة هي خيار مفيد وسهل عندما تكونين بحاجة لرفع مستويات الطاقة لديكي بسرعة، حيث لا تعمل حبة الفاكهة على اتعاب دورة جسدك الداخلية، كالمأكولات السريعة والمليئة بالمواد الصناعية والسكر، كما أن الفواكه كالتفاح والبرتقال والشمام والكمثرى مليئة بالألياف المفيدة، ما يساعد جهازك الهضمي على البقاء في حالة فاعلة.أهم فائدة للفواكه أنها لا تحتاج لتحضير مسبق ، وسهلة التناول. اختاري ألواح الطاقة بحذرألواح الطاقة هي طريقة مناسبة أحيانا لتناول الوجبات الصغيرة ما بين الوجبات الرئيسة ، خاصة ان كنتي خارج المنزل وتحتاجين لتناول شيء سريع. وتخبر هاتنر عن ضرورة الحرص على عدم اللجوء لألواح الطاقة على الدوام، بسبب احتوائها وبشكل كبير على كمية عالية من السعرات الحرارية والسكر. تفقدي الملصق الموجود علىلوح الطاقة وتأكدي من اختيار الألواح منخفضة السعرات الحرارية والدهون والتي تحتوي على كمية عالية من الألياف والبروتيينات والكاربوهيدرات.

للطعام أهمية كما لأمور أخرىان التزامك واهتمامك بنظام غذائي صحي مهم. الا أن النوم بقدر كاف له أهمية أيضا ز حاولي أخذ غفوة صغيرة عند شعورك بالتعب والارهاق ، بدلا من اللجوء للطعام . تؤكد هاتنر " نميل الى تناول الطعام والمشروبات للحصول على الطاقة، في حين تحتاج أجسادنا للنوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://khir.ahlamontada.com
 
ريجيم الام المرضعة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حلمنا الكبير :: المنتدى الثقافى :: الصحه-
انتقل الى:  
  1. condition="$show[guest]">
  2. type="text/css">
  3.  
  4. #topbar{
  5. position:absolute;
  6. border: 1px solid black;
  7. padding: 4px;
  8. background-color: white;
  9. width: 380px;
  10. visibility: hidden;
  11. z-index: 0;
  12. }
  13.  
  14.  
  15. type="text/javascript">
  16. var persistclose=0 //set to 0 or 1. 1 means once the bar is manually closed, it will remain closed for browser session
  17. var startX = 30 //set x offset of bar in pixels
  18. var startY = 4 //set y offset of bar in pixels
  19. var verticalpos="fromtop" //enter "fromtop" or "frombottom"
  20.  
  21. function iecompattest(){
  22. return (document.compatMode && document.compatMode!="BackCompat")? document.documentElement : document.body
  23. }
  24.  
  25. function get_cookie(Name) {
  26. var search = Name + "="
  27. var returnvalue = "";
  28. if (document.cookie.length > 0) {
  29. offset = document.cookie.indexOf(search)
  30. if (offset != -1) {
  31. offset += search.length
  32. end = document.cookie.indexOf(";", offset);
  33. if (end == -1) end = document.cookie.length;
  34. returnvalue=unescape(document.cookie.substring(offset, end))
  35. }
  36. }
  37. return returnvalue;
  38. }
  39.  
  40. function closebar(){
  41. if (persistclose)
  42. document.cookie="remainclosed=1"
  43. document.getElementById("topbar").style.visibility="hidden"
  44. }
  45.  
  46. function staticbar(){
  47. barheight=document.getElementById("topbar").offsetHeight
  48. var ns = (navigator.appName.indexOf("Netscape") != -1) || window.opera;
  49. var d = document;
  50. function ml(id){
  51. var el=d.getElementById(id);
  52. if (!persistclose || persistclose && get_cookie("remainclosed")=="")
  53. el.style.visibility="visible"
  54. if(d.layers)el.style=el;
  55. el.sP=function(x,y){this.style.left=x+"px";this.style.top=y+"px";};
  56. el.x = startX;
  57. if (verticalpos=="fromtop")
  58. el.y = startY;
  59. else{
  60. el.y = ns ? pageYOffset + innerHeight : iecompattest().scrollTop + iecompattest().clientHeight;
  61. el.y -= startY;
  62. }
  63. return el;
  64. }
  65. window.stayTopLeft=function(){
  66. if (verticalpos=="fromtop"){
  67. var pY = ns ? pageYOffset : iecompattest().scrollTop;
  68. ftlObj.y += (pY + startY - ftlObj.y)/8;
  69. }
  70. else{
  71. var pY = ns ? pageYOffset + innerHeight - barheight: iecompattest().scrollTop + iecompattest().clientHeight - barheight;
  72. ftlObj.y += (pY - startY - ftlObj.y)/8;
  73. }
  74. ftlObj.sP(ftlObj.x, ftlObj.y);
  75. setTimeout("stayTopLeft()", 10);
  76. }
  77. ftlObj = ml("topbar");
  78. stayTopLeft();
  79. }
  80.  
  81. if (window.addEventListener)
  82. window.addEventListener("load", staticbar, false)
  83. else if (window.attachEvent)
  84. window.attachEvent("onload", staticbar)
  85. else if (document.getElementById)
  86. window.onload=staticbar
  87.  
  88.  
  89.  
  90. id="topbar">
  91. href="" onClick="closebar(); return false"> src="https://i.servimg.com/u/f38/17/94/72/82/exit10.png" border="0" />
  92. هذه الرسالة تفيد بأنك غير مشترك. للاشتراك الرجاء اضغط href="رابط صفحة التسجيل فى المنتدى"> color="#FF0000">هنــا
  93.  
المواضيع الأخيرة
» سؤر الهر
ريجيم الام المرضعة Emptyالجمعة مارس 20, 2015 10:10 am من طرف Admin

» أسآر البهائم‏
ريجيم الام المرضعة Emptyالجمعة مارس 20, 2015 10:08 am من طرف Admin

» حكم الماء إذا لاقته النجاسة
ريجيم الام المرضعة Emptyالجمعة مارس 20, 2015 10:07 am من طرف Admin

» فضل طهور المرأة
ريجيم الام المرضعة Emptyالجمعة مارس 20, 2015 10:05 am من طرف Admin

» لرد على من جعل ما يغترف منه المتوضئ بعد غسل وجهه مستعملًا
ريجيم الام المرضعة Emptyالجمعة مارس 20, 2015 10:04 am من طرف Admin

» بيان زوال تطهيره
ريجيم الام المرضعة Emptyالجمعة مارس 20, 2015 10:01 am من طرف Admin

» طهارة الماء المتوضأ به
ريجيم الام المرضعة Emptyالجمعة مارس 20, 2015 10:00 am من طرف Admin

» طهورية ماء البحر وغيره
ريجيم الام المرضعة Emptyالجمعة مارس 20, 2015 9:58 am من طرف Admin

» الطهارة – أبواب المياه
ريجيم الام المرضعة Emptyالجمعة مارس 20, 2015 9:57 am من طرف Admin

» تحريم الإسلام للوشم
ريجيم الام المرضعة Emptyالأربعاء مارس 18, 2015 11:25 am من طرف Admin

» فوائد الصلاة البدنية العامة للجسم
ريجيم الام المرضعة Emptyالأربعاء مارس 18, 2015 11:23 am من طرف Admin

» العسل .. دواء شافي
ريجيم الام المرضعة Emptyالأربعاء مارس 18, 2015 11:22 am من طرف Admin

» السواك بين الطب و الإسلام
ريجيم الام المرضعة Emptyالأربعاء مارس 18, 2015 11:20 am من طرف Admin

» الإعجاز في الألوان
ريجيم الام المرضعة Emptyالأربعاء مارس 18, 2015 11:14 am من طرف Admin

» علاج البواسير
ريجيم الام المرضعة Emptyالسبت مارس 14, 2015 11:22 am من طرف Admin

» الميرمية : القصعين
ريجيم الام المرضعة Emptyالسبت مارس 14, 2015 11:22 am من طرف Admin

» الكركديـــــه
ريجيم الام المرضعة Emptyالسبت مارس 14, 2015 11:20 am من طرف Admin

» الذره
ريجيم الام المرضعة Emptyالسبت مارس 14, 2015 11:18 am من طرف Admin

» السمسم
ريجيم الام المرضعة Emptyالسبت مارس 14, 2015 11:16 am من طرف Admin

» زيت الزيتون
ريجيم الام المرضعة Emptyالسبت مارس 14, 2015 11:15 am من طرف Admin